Créé par Jon Kabat Zinn à l’Université de médecine du Massachusetts, dans les années 70, le cycle MBSR, (Mindfulness Based Stress Reduction ) ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience en français, a donné des résultats probants depuis plus de 30 ans. La Mindfulness est laïque, suit un protocole prédéfini par l'Université Médicale du Massachusetts, et a une dimension éthique. Accessible à tous, elle intègre du YOGA et des mouvements en conscience que vous pourrez pratiquer dans la mesure de vos moyens. Les cycles MBSR sont destinés à apprendre à gérer votre stress et vos émotions, de vous donner les moyens de traverser une situation difficile, prévenir une rechute dépressive, ou de simplement prendre soin de vous.
Je suis instructrice de Mindfulness diplômée formée notamment par Saki Santorelli (Professeur en médecine, directeur de la Clinique de Réduction du Stress), Judson Brewer (psychiatre, neuroscientifique et auteur de "Craving Mind" comment fonctionne les addictions), Florence Méléo Meyer, Bob Stahl, etc... J’ai également été spécialement formée pour l'enseignement en ligne.
Le cycle MBSR se décline en une séance hebdomadaire de 2h30 sur 8 semaines et une journée complète. Il intègre des méditations, du yoga, de la méditation en mouvement et des dialogues. Il est important de préciser que le rythme sera d’abord le vôtre, le cycle part d’où vous êtes et vous accompagnera dans une douce progression. Vous serez accompagné, soutenu tout au long du programme avec la possibilité d’échanger, de partager au sein du groupe et/ou de façon plus individualisée.
Les cycles MBSR de 8 semaines ont lieu le samedi ou le dimanche (2h30 à 3h00 chaque semaine pendant 8 semaines) . Ces cycles sont collectifs mais je propose aussi des cycles individuels pour les personnes qui le souhaitent pour des raisons de confidentialité.
Débutant(e)s ou familiarisé(e) avec une pratique, vous aurez à l’issu de ces 8 semaines acquis des bases solides pour évoluer en confiance et en autonomie.
Si le cycle MBSR vous paraît trop lourd ou trop contraignant, vous pouvez opter pour le programme "les Outils de la Pleine Conscience que je propose sur 5 séances individuelles d'1h30 sur 5 semaines pour en savoir plus
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La méditation de Pleine Conscience est reconnue dans de nombreux domaines tels que la gestion de la douleur dans les centres hospitaliers spécialisés qui font suivre des cycles MBSR à leurs patients,
Ces cycles MBSR sont mis en place auprès des patients ayant subi du infarctus
et aussi pour le sevrage tabagique. Ainsi, le Docteur Laurence Amsellem-Sanguignol, tabacologue et praticienne de pleine conscience indique "la méditation de Pleine Conscience permet d'apprendre à gérer son stress en amont et ses émotions pour prendre de la distance avec son addiction. Elle nous apprend à récupérer notre capacité de discernement entre l'émotion à l'origine de la pulsion addictive et le déclenchement du geste qui va apporter un soulagement très ponctuel en répondant à notre système de récompense. On apprend à couper l'herbe sous le pied à chaque nouvelle pulsion. Les participants comprennent que chaque personne peut trouver en elle-même sa propre réponse et ses ressources intérieures afin de travailler sur sa dépendance. Cette discipline apporte l'appaisement nécessaire pour ne plus avoir recours é la cigarette,"
La Méditation de Pleine Conscience permet effectivement de se recentrer sur l'instant présent mais pas seulement . Le livre du Dr Kabat-Zinn décrit au travers de ses 750 pages les possibilités de la Pleine Conscience (Au coeur de la Tourmente, la Pleine Conscience).
